自分の機嫌を自分で取る方法。小さな回復リスト

嫌なことがあった日。誰かの一言が刺さった夜。

「早く気持ちを切り替えなきゃ」と思うのに、うまくいかない。

そんな時に役立つ、自分の機嫌の取り方について書きます。

先に、全部ひとりで背負う話ではありません

「自分の機嫌は自分で取る」という言葉、よく聞きますよね。

素敵な言葉だと思います。でも、使い方を間違えると、しんどくなります。

そういう意味ではありません。理不尽な職場にいれば誰でも機嫌は悪くなりますし、それは環境の問題です。

この記事で書くのは、そこまで大きな話ではなく、日常の小さな沈みを、自分で少し戻すための方法です。

まず、これを知っておくと楽になります。

機嫌が悪い日の原因は、たいてい心ではなく体にあります。

同じ出来事でも、寝不足の日はダメージが3倍になります。逆に、よく寝た日は受け流せたりする。

だから、「今日は考え方が後ろ向きだな」と思ったら、心を直そうとする前に、体の状態を疑ってみてください。

いちばんおすすめなのは、これです。

気分が沈んだ時にやることを、あらかじめ決めておく。

落ち込んでいる時に「何をすれば元気になるだろう」と考えるのは、かなり大変です。元気な時に決めておくと、迷わずに済みます。

紙でもスマホのメモでも構いません。 3つずつでも書き出しておくと、沈んだ日の自分が助かります。

人によって、回復するものは違います。

人と会うと元気になる人もいれば、一人にならないと回復しない人もいます。甘いものが効く人、体を動かすと戻る人。

世間で言われている方法ではなく、自分に効くものを知っていることが、いちばん役に立ちます。

そして、ここも大事です。

何をしても元気にならない日は、あります。

そんな日に「回復しなきゃ」と頑張ると、できない自分にさらに落ち込むことになります。

そういう日は、今日は沈む日、と決めてしまう。 早く寝て、明日に渡す。それでいいんです。

最後に、これだけは書いておきたいです。

全部を自分で取らなくていいんです。

しんどい時に誰かに話を聞いてもらうのは、甘えではありません。自分で戻せる範囲を知っていることと、人に頼れることは、両立します。

身近な人に言いにくい時は、利害関係のない第三者に話すのもひとつです。オンラインカウンセリングについて正直にまとめた記事も、よければどうぞ。

自分の機嫌を取るのは、強くなることではありません。自分に何が効くかを、知っておくだけです。

温かい飲み物でも、10分の散歩でもいい。小さな回復を、いくつか持っておく。

それでも戻らない日は、明日に渡していい。

人にも、自分にも、ちょうどいい距離で。自分の機嫌とも、ちょうどいい距離で。