心がざわついて眠れない夜に、私がやっているセルフケア

誰かに強く言われた日。嫌な出来事を思い出してしまった夜。

布団に入っても、頭の中で同じことがぐるぐる回って、そわそわして眠れない。

そんな「心がざわつく夜」、ありますよね。私にもしょっちゅうあります。この記事では、そんな時に私が実際にやって「これは効く」と感じたセルフケアを、正直にお話しします。特別なことは何もありません。でも、知っているだけで少し楽になるはずです。

ざわつく夜は、頭が「再生」をやめてくれない

私の場合、ざわつきのきっかけは、たいてい人に強く言われたことや、ふと思い出した嫌な出来事です。

一度スイッチが入ると、頭の中で同じ場面が何度も再生されて、止まらなくなる。体はそわそわ落ち着かず、夜になっても寝つけない。心当たり、ありませんか?

そんな時、私が頼りにしているのが次の方法です。

頭の中がぐるぐるしている時は、体を動かすと、思考から少し抜け出せます。

おすすめは散歩。外の空気を吸って、足を動かして、景色を眺める。たった10分でも、さっきまでの「再生」が止まって、頭が静かになります。考えごとは、止めようとするより「体に意識を移す」ほうが楽なんです。

頭の中だけで考えていると、同じところを何周もしてしまいます。だから私は、もやもやを紙に書き出します。

きれいな文章じゃなくていい。「ムカつく」「悲しい」「なんであんなこと言われたんだろう」——思っていることをそのまま吐き出す。書くと、頭の中にあった重いものが、少し外に出ていく感じがします。

ちなみに、お酒の力を借りたくなる夜もありますよね。その気持ちは否定しません。でも、お酒は一時的にごまかせても、眠りが浅くなったり、翌朝もっと落ち込んだりすることも。頼りすぎず、上の方法とうまく付き合えると安心です。

セルフケアと同じくらい大事なのが、心の持ち方です。

心がざわつくのは、弱いからでも、ダメだからでもありません。それだけ一生懸命、いろんなことを感じている証拠です。

だから、まずは自分にやさしくしてあげてください。散歩でも、書き出しでも、ただ早く布団に入るでも、なんでもいい。あなたが少しでもラクになる方法を、自分のために選んでいいんです。

人にも、自分にも、ちょうどいい距離で。あなたの今夜が、少しでも穏やかになりますように。