ついイライラしてしまう人へ。怒りはあなたを守るサイン

些細なことで、イライラしてしまう。

電車で押された。返事が遅い。同じことを何度も言われた。あとから思えば大したことないのに、その瞬間はどうしても抑えられない。

そして、イライラした自分に、またイライラする。そんな繰り返しになっていませんか。

イライラは、悪い感情ではありません

まず、これを伝えたいです。

イライラは、あなたの中の「これは嫌だ」というサインです。

大事にしている時間を邪魔された。自分のペースを乱された。わかってほしいのに、わかってもらえない。怒りは、あなたが大切にしているものを守ろうとして出てきます。

だから、イライラすること自体を責めなくていいんです。

同じことでも、平気な日と、どうしても許せない日がありますよね。

その違いは、多くの場合、出来事ではなく、あなたの状態です。

余裕がない時ほど、小さなことが大きく感じられます。 イライラしている時は、心より先に体の状態を疑ってみてください。自分の機嫌を自分で取る方法は、別の記事にまとめています。寝ても疲れが取れない時のことも、こちらに書きました。

怒りの波は、少し時間を置くと和らぐと言われています。言い返したくなったら、まず深呼吸をひとつ。

お手洗いに行く、飲み物を取りに行く。物理的に離れるだけで、気持ちが切り替わりやすくなります。

「今、私はイライラしている」と、頭の中で言葉にしてみる。自分の気持ちを外から眺めると、少し冷静になれます。

落ち着いたら、少しだけ振り返ってみてください。

イライラの奥には、たいてい「わかってほしい」「大事にしてほしい」という気持ちがあります。それが分かると、次に同じ場面で、少し違う対応ができるようになります。

イライラを飲み込み続けると、ある日まとめて爆発します。

紙に書き出す。体を動かす。信頼できる人に話す。小さく外に出す方法を、いくつか持っておいてください。

人にきつく当たってしまったら、短く謝れば十分です。

「さっきは言い方がきつかった、ごめんね」

長い言い訳はいりません。誰でも余裕がない日はあります。 あなただけではありません。

こういう時は、心や体の不調が関係していることもあります。無理せず医療機関に相談してください。

そこまでではないけれど、誰かに話を聞いてほしい時は、利害関係のない第三者に話してみるのもひとつです。オンラインカウンセリングについて正直にまとめた記事も、よければどうぞ。

イライラするのは、あなたが心の狭い人だからではありません。大事にしたいものが、ちゃんとあるからです。

責めずに、少し距離を取って、自分の状態を整えて。

人にも、自分にも、ちょうどいい距離で。イライラとも、ちょうどいい距離で。