休み方がわからないあなたへ。休むのが下手な私が覚えた練習

休んでいるのに、なぜか罪悪感がある。休みの日も、つい何かしてしまう。周りが働いていると、自分だけ休むのが申し訳ない。

そうやって、気づけば体を崩すまで頑張ってしまう。心当たり、ありませんか。

これは、ずっと「休むのが下手」だった私自身の話でもあります。今日は、そんな私が少しずつ覚えてきた、上手な休み方をお話しします。

頑張りすぎると、自分で自分を攻撃してしまう

休めないでいると、疲れがずっと抜けません。常に気を張っていて、楽しいことも心から楽しめない。やがて、体調やメンタルにも出てきます。

そして、私が一番こわいと感じるのは、限界まで頑張ると、自分で自分の心を攻撃してしまうこと。「まだ足りない」「こんなこともできないなんて」と、自分をどんどん追い詰めてしまうんです。

なぜ、こうなるのか。「休む＝サボり・悪いこと」と感じてしまう。真面目で、責任感が強い。周りの目が気になる。きっと、あなたも同じではないでしょうか。

考え方を、まずここから変えました。

休息は、サボりではありません。次もちゃんと頑張るための、大事な“仕事の一部”です。スマホだって、充電しなければ動かなくなりますよね。人も同じ。休むことを「必要なこと」と位置づけるだけで、罪悪感がやわらぎます。

「余裕ができたら休もう」だと、その余裕は永遠に来ません。

だから、休む時間を“予定”として先に確保する。「この日は何もしない」「夜9時以降は休む」。仕事の予定と同じくらい、休みの予定を大事にする。先に決めておくと、ちゃんと休めるようになります。

休むのが下手な人は、休みの日も予定を詰めがちです。でも、本当の休息は「何もしない」こと。

ぼーっとする。空を見る。昼寝する。「生産的じゃない時間」を、自分に許してあげてください。それは、サボりではなく、心を回復させる大切な時間です。

倒れてから休むのでは、回復に時間がかかります。だから、限界が来る前に、小さく休む。

5分の深呼吸。お茶を一杯。ちょっと外の空気を吸う。こまめな小休止を、一日の中にちりばめる。「大きく倒れない」ために、「小さく休む」んです。

えらそうに書きましたが、私も「休み上手」には程遠くて、いまだに練習中です。

それでも、「休んでいいんだ」と思えるようになってきたし、限界の前に小さく休もうと、意識できるようになってきました。完璧にできなくていい。少しずつでいいんです。

休めない自分について、もう少し書いた記事もあります。よかったら。

「休むのが下手なのを、どうにかしたい」そう思って、ここに来た方もいるかもしれません。でも、大丈夫。休むのが下手なのは、それだけ真面目に頑張ってきた証拠です。少しずつ、練習していきましょう。

① 休む時間を、先に予定に入れる。 「余裕ができたら休もう」だと、その日はなかなか来ません。「日曜の午後は何もしない」と、先に決めてしまうのがコツです。

② 完璧に休もうとしない。 「せっかくの休みだから有意義に過ごさなきゃ」と気負うと、それも頑張りになってしまいます。だらだらするのも、立派な休息です。

③ 小さな休憩から始める。 いきなり丸一日休むのが怖いなら、5分だけお茶を飲む、10分だけ横になる。小さな「何もしない」を、一日にひとつ。

④ 休んだ自分を、責めない。 休んだあとに「サボってしまった」と思うクセを、「よく休めた」に変えていく。休息は、サボりではなく、次に動くための準備です。

一度に上手にならなくて大丈夫。「今日は少し休めた」その小さな積み重ねが、あなたを楽にしていきます。

そもそも「頑張らなきゃ」という気持ちが強くて休めない方は、その思い込みを手放す話も書いています。あわせて読んでみてください。

休むのは、サボりではありません。限界まで頑張らなくて、いいんです。

そして、これだけは伝えたい。どうか、自分を攻撃しないでください。頑張りすぎた自分を責めるのではなく、「よくやってるね」と労わってあげて。

何かをしていなくても、あなたの価値は1ミリも減りません。休んでいるあなたにも、ちゃんと価値があります。

どうしても休めない根っこに、考えすぎや罪悪感が絡んでいるなら、一度誰かに話して整理するのもひとつの方法です。オンラインカウンセリングについて正直にまとめた記事も、よければどうぞ。

人にも、自分にも、ちょうどいい距離で。そして、自分自身とも、ちょうどいい距離で休めますように。