人の機嫌に振り回される人へ。私が楽になった4つの考え方

「今日、あの人の機嫌いいかな…」

朝、職場のドアを開ける前に、まずそれを考えていませんか。相手の表情、声のトーン、ため息のひとつまで気になって、自分の一日の気分がそれで決まってしまう。

昔の私が、まさにそうでした。

この記事では、上司の機嫌に振り回されてヘトヘトだった私が、少しずつ楽になっていった4つの考え方をお話しします。

難しい心理学の本の話ではありません。

同じようにしんどい思いをしているあなたに、「あ、それでいいんだ」と思ってもらえたらうれしいです。

「顔色をうかがう」が、当たり前になっていた

当時、私の悩みの中心は職場の上司でした。

機嫌のいい日と悪い日の差が激しくて、悪い日は理不尽に八つ当たりされたり、急に不機嫌な態度を取られたり、無視されたり。だから私はいつも、相手の顔色をうかがうのが癖になっていました。

つらかったのは、それが家に帰っても終わらないこと。布団に入っても「あの言い方、私が悪かったのかな」と頭の中で再生され続けて、休んでいるはずの時間まで、その人に支配されているような感覚でした。

今ふり返ると、私は「相手の機嫌」と「自分の価値」を、いつのまにかイコールで結んでしまっていたんだと思います。

何かひとつの劇的なきっかけがあったわけではありません。考え方を少しずつ変えて、同時に物理的にも距離を取っていったら、いつのまにか呼吸が楽になっていました。その中でも効いたのが、次の4つです。

一番大きかったのは、「あの人の機嫌は、あの人の問題」と切り分けられるようになったことです。

不機嫌な人は、たいてい自分の中の何か(疲れ、不安、うまくいかないこと)を処理しきれずに、それを周りにこぼしているだけ。

あなたがその原因なわけではありません。

「私が何かしたのかな」と拾いに行くのをやめる。相手の感情は、相手の手に返す。これだけで、抱え込む荷物がずいぶん軽くなりました。

不機嫌な態度を取られると、こちらもつい身構えたり、機嫌を取ろうと必死になったりしますよね。でも、反応すればするほど、相手のペースに飲み込まれるんです。

だから私は「反応しない練習」を始めました。

不機嫌な空気が流れてきても、心の中で「あ、今日は荒れてるな」とだけ思って、淡々と自分のやることをやる。受け止めず、受け流す。最初は難しいけれど、これは練習で確実にうまくなります。

人の機嫌に振り回されていた頃の私は、自分の機嫌を他人任せにしていました。相手が笑えば安心、不機嫌なら自分も沈む、という具合に。

でも本当は、自分の機嫌は自分で取っていいんです。好きな飲み物を用意する、帰り道に少し遠回りする、眠る前にスマホを置く。

そんな小さなことで、自分を自分でご機嫌にする。これは誰かに奪われない、自分だけの土台になります。

そして最後は、シンプルに距離を取ること。

無理に仲良くしようとしない。必要なこと以外は関わらない。場合によっては、部署や環境ごと変える。

「逃げ」みたいに聞こえるかもしれませんが、違います。

自分の心を守るために距離を選ぶのは、弱さではなく賢さです。

人にも、自分にも、ちょうどいい距離で。それが、しんどさから抜け出す一番の近道でした。

もし今、誰かの機嫌に振り回されてしんどいなら、これだけは伝えたいです。

私は本を読みあさったわけではないけれど、SNSでふと目にした言葉に、何度も救われてきました。

心がざわついた夜に出会った一行が、お守りみたいに効くことがあるんですよね。

この記事のどこか一行が、あなたにとってそんな存在になれたら、これ以上うれしいことはありません。

あなたの心が、少しでもざわつかない練習「凪(なぎ)」に近づきますように。